+7 (495) 935-76-65
+7 (495) 269-07-78
119530, Москва, Очаковское шоссе, 34,
офис A303, Бизнес Центр «West Park»
+7 (495) 935-76-65,
+7 (495) 269-07-78
119530, Москва, Очаковское
шоссе, 34, офис A303,
Бизнес Центр «West-Park»
Комплекс упражнений для коленных и тазобедренных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

image.png

Исходное положение – сидя, с упором для рук.

  1. Сидя прямо, совершать качательные, умеренно размашистые движения в колене.
  2. Оставаясь в этом положении, поднимать попеременно левую и правую ногу, удерживая их по 3 секунды параллельно полу.



Исходное положение – лежа на спине.

image 2.png
Выполнять, имитируя «езду на велосипеде».
  1. Одной ногой, не отрывая пятки от «земли».
  2. Приподняв одну ногу, но сохраняя упор другой ногой.
  3. Приподняв обе ноги, и не опуская их.



image 3.pngИсходное положение – стоя, с упором для руки.

  1. Стоя прямо, совершать качательные, умеренно размашистые движения ногами попеременно вперед-назад и влево-вправо.
  2. Оставаясь в этом же положении, поднимать попеременно левую и правую ногу в разные стороны, удерживая их по 3 секунды как можно выше, старясь не сгибать ногу в колене.




Исходное положение – лежа, с согнутыми ногами.

image 4.png

Поочередно отводить колени в стороны.






Исходное положение – лежа, с согнутыми ногами.

image 5.pngПоочередно сгибать согнутые ноги к животу.





Исходное положение – лежа, с прямыми ногами.

Упражнение «ножницы».

  1. Поочередно левой и правой ногой выполняйте упражнение, не отрывая пятку от пола, и сохраняя упор на руки и на другую ногу. Старайтесь не сгибать ноги в коленном суставе.
  2. image 6.pngПоочередно левой и правой ногой выполняйте упражнение, поднимая выпрямленную ногу на 20-30 сантиметров от пола, и сохраняя упор на руки и на другую ногу. Старайтесь не сгибать ноги в коленном суставе.
  3. При хорошей тренированности можно совершать движения одновременно двумя поднятыми ногами.


Главный принцип – постоянное повторение упражнений по 10-20 раз не реже 2 раз в сутки.
Упражнения выполнять медленно, плавно, постоянно увеличивая размах движений.